How To Manage, Express, Feel Emotions According to Gross

                                                

Gross Regulation of emotion is how individuals influence the emotions they have, and how they experience or express those emotions.

There are 5 stages of regulating emotions that can be done:

1. Situation Selection 

    The state of a person in choosing a situation based on the choice to socilize or close himself to other people, places and other things to regulate his emotions or regulate his emotions. 

*For example, a person who chooses to watch a movie in the evening before an exam instead of having to study, this is done in order to relieve the nervousness he feels, so he chooses to watch a movie. So you want to choose to be calm down or socialize with other friends so you forget that it's a choice.

Read also Humans have the ability to Determine Their Own Destin by Carl Ransom Rogers.

2. Situation Change 

    A person who has chosen what situation is appropriate and must modify that codition to have an emotional impact.

*For example, someone who is uncomfortable with the chat or discussion  topic. When hanging out with friends, then that person will change the topic and end the uncomfortable topic.

3. Attention Deployment 

    Every situation has different aspects and ways to focus attention.

*For example, a person who does not understand the given task, then he must focus his attention on studying, concentrating or solving problems.

4. Cognitive Change 

    Cognitive Change determine how many aspects are taken. Someone will view the assignment as very important inn influencing emotions.

*For example someone who is going to take a school exam, he tells himself "this is just a test"not seeing that the exam is something his life.

*Another example, someone who failed in a race, he said to himself "Only by failing in this race i can train even harder and will win in the next race" Instead of seeing failure as the end, he had to give up.

5. Changes in Response

   

    This refers to a person's ability to influence the emotional response that will be displayed.

*For example, someone who is heartbroken will choose to exercise and spend all his energy on it instead of having to cry all

Thank you for reading to the end and i hope this article is useful for those who are more complicated with their emotions.

Bagaimana Mengelola, Mengekspresikan, Merasakan Emosi Menurut Gross

Regulasi emosi menurut Gross cara individu mempengaruhi emosi yang mereka miliki, dan bagaimana mereka mengalami atau mengekspresikan emosi itu. 

Ada 5 tahap meregulasi emosi yang bisa dilakukan: 

1. Pemilihan situasi ( Situation Selection) 

     Keadaan seseorang dalam memilih situasi yang di dasarkan pada pemilihan untuk bersosialisasi atau menutup diri dengan orang lain, tempat dan hal-hal yang lain untuk mengatur emosinya atau meregulasi emosinya.

*Misalnya, seseorang yang memilih untuk menonton film di malam hari sebelum ujian dari pada harus belajar, hal ini dilakukan agar menghilangkan kegugupan yang dia rasakan, sehingga dia memilih menonton film. Jadi mau memilih menyendiri dulu agar tenang atau bersosialisasi dengan teman yang lain agar lupa itu pilihan. 

Baca juga Manusia Mempunyai Kemampuan Menentukan Nasibnya Sendiri oleh Carl Ransom Rogers

2. Perubahan Situasi 

     Seseorang yang sudah memilih situasi apa yang sesuai dan harus memodifikasikan kondisi itu agar memiliki dampak emosional. 

*Misalnya, seseorang yang tidak nyaman dengan obrolan atau topik pembahasan ketika ngumpul dengan teman-teman, maka seseorang itu akan mengubah topik dan mengakhiri topik yang tidak nyaman. 

3. Penyebaran Perhatian (Attention Deployment) 

    Setiap situasi memiliki aspek yang berbeda dan cara untuk memfokuskan perhatian. 

*Misalnya, seorang yang tidak paham dengan tugas yang diberikan, maka dia harus memfokuskan perhatiannya untuk mempelajari, berkonsentrasi atau memecahkan masalah. 

4. Perubahan Kognitif (Cognitive Change) 

     Perubahan Kognitif menentukan seberapa banyak aspek yang di ambil. Seseorang akan memadang penugasan itu sangat penting dalam mempengaruhi emosi. 

*Misalnya, seseorang yang akan melakukan ujian sekolah, dia mengatakan pada dirinya "ini hanyalah sebuah tes" Bukan memandang bahwa ujian adalah sesuatu yang akan mengukur kehidupan nya. 

*Contoh lain, seseorang yang gagal dalam perlombaan, dia mengatakan pada dirinya " Hanya dengan gagal di lomba ini saya bisa berlatih lebih giat lagi dan akan menang di lomba berikutnya" Bukan memandang kegagalan itu akhir dia harus menyerah. 

5. Perubahan respon ( Responses Modulation) 

    Hal ini mengacu pada kemampuan seseorang untuk mempengaruhi respon emosi yang akan ditampilkan. 

*Misalnya, seseorang yang patah hati dia akan memilih untuk berolahraga dan menghabiskan tenaganya untuk itu dari pada harus menangis sepanjang hari. 

Baca juga 4 cara efektif dan mudah agar hidup tenang dan bisa dilakukan sekarang

Terima kasih telah membaca sampai akhir dan semoga tulisan ini berguna buat yang lagi ribet sama emosinya.